na mase jesc

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

[...] ok. 1.5 gr/na kg ciała co jest stosunkowo mało. Ale jak chcesz stracić katabolizmem mieśnie to po co brać łatwo przyswajalne białko? Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Brakuje mi wyliczenia białko/węgle/tłuszcz/całkowita ilość kalorii do każdego posiłku. Jesli [...]

z takim pasem jak uderzysz towar to azanim sie obejrzysz bedziesz mial ze 120 skup sie na misce odzywkach na ktorych teraz naprawde idzie zrobic ladna mase i sile. Pozatym mialem kolege pytania zadawal jak ty chcial dobic na wakacje grubasem byl trenowac srednio umial jesc wcale ale towaru walil ladnie bebzon mu taki wywalil ze mala bania poprostu [...]

Żeby zwiększyć masę to musisz przedewszystkim mieć dobrą dietę i odpowienio jeść. Zwłaszcza węglowodany 4-5g na kg masy ciała i 2-3 gramy białka na kg masy ciała. To w dużej mierze zależy. Trening to od po 10-12 serii na duże grupy i po 7-8 na małe. Powtórzenia polecam piramidę 15-12-10-6-7 i około 2min przerwy, a następne ćwiczenie w 3-4 seriach [...]

[...] najciezsze zlozone? Bo wykonujac te cwiczenia, twoj organizm wydziela najwiecej najpotezniejszych hormonow anabolicznych ludzkiego ciala i tylko one dadza Ci wielka sile i mase, pamietaj, ze bez sily nie ma masy I wiesz dlaczego przysiady zawsze na poczatku treningu na kazdej sesji treningowej? Otoz, w pierwszych minutach treningu wydzielasz [...]

[...] moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień treningowy (pytam bo szukam wszędzie oszczędności) buduje teraz mase chciałbym do tak kwietnia pobudować a od maja redukcje - wiadomo na poiczątek nie będzie to typowe budowanie masy ale chciałbym żeby mi przyszło jak najwięcej a na lato [...]

[...] FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? do pół roku stazu mozna jechac lekkim FBW tylko modyfikowac trzeba co 4-8 tyg 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? zalezy jak na Ciebie zadziała ale na wolnych ciezarach zawsze lepiej mase zrobic

[...] poniewaz ten produkt jest niedoceniany wsrod kulturystow owszem troche sie tyje ale dzieki zawartym w mleju kwasom omega3 (tak nie tylko sa w rybach) i CLA stabilizuje sie mase ciala duzo moglbym jeszcze pisac ale tyle powinno wystarczyc jak cos jeszcze mi sie przypomni to ci skrobne do tej diety a wlasnie nie jedz tyle jajek ewentualnie 2-3 [...]

[...] wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała układasz mase tak ? wiec na masie jesz duzo wegli nie bialka, zasugeruj sie wyzej zamieszczonymi wskazowkami co ci podalem. Pozniej na redukcji zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcze [...]

Z buziaczkami się opanuj Co do ćwiczenia w dni nietreningowe, to ciekawa opcja Ćwiczenie po śniadaniu - tak, ale wtedy lepiej wybrać łatwoprzyswajalne węglowodany i bcaa. Możesz też po prostu łyknąć porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka [...]

Alexxa, no barki podstawa, no i wreszcie ktoś zauważył, że od siadania się ładne nogi robią , dzięki . rion10, nie ma czasu na regenerację, trzeba zasuwać - w piątek jadę na Open'era, to się w 3 dni właściwie "zresetuję" . Od następnego poniedziałku albo dalej 5x5, albo HST - jeszcze nie wiem, zastanawiam się. Masa czy redukcja - też w [...]

[...] 4. Ale i tak skieruje sie po porade do dzialu: Diety i odzywianie. Co do treningu, to nie zalezy mi na zrzuceniu wagi radykalnie...chce zrzucic nadmiar brzuszka i powiekszyc mase miesniowa. Bardzo zainteresowal mnie HIIT zaczynam od soboty (mam nadzieje ze serduszko mi nie wysiadzie...hehe) mysle ze lepsze to od samego biegania. Zreszta co do [...]

Przez dwa lata trenowałem Lekką Atletykę, więc ze sportem jestem związany od 14 roku życia, jak się lekka spaliła (za późno zacząłem trenować by mieć osiągnięcia na wyższym szczeblu niż wojewódzkim, do tego poszedłem do LO, moi znajomi z treningów się porozjeżdżali, poodchodzili co się równało brak motywacji i chęci na dalszą zabawę), to zacząłem [...]

[...] zamień, któryś z popołudniowych posiłków na choćby mały obiadek z piersią, rybą. Bo nie możesz tak rano zjeść obiadu, a później ciągle to samo. Tym bardziej, że jak robisz mase to 2 obiady są wręcz wskazane:) VI posiłek. yyy nie wiem co tu pisać, bo to już kolejny posiłek w 99% podobny do poprzednich. Jedz więcej twarogów, serów białych, [...]

[...] ze wyraznie czul ze to go zabija czy poprtu nie mógl nic złowic , tak czy inaczej nie jadł juz ryz i zywił sie chyba wodorostami. jedza te pozywienie stracił prawie cała mase miesniowa i tłuszczowa ale przezył i otym opowiedział. Ogranizm przestawił sie na Tryp - przezyc, przetrwac, (u nas pracuje na trybie budowac mniesnie, to tez troche [...]

[...] byc tam bialko i troche weglowodanow jakies owoce itd. na kolacje proponuje wciagnac gainera obojetnie jakiej firmy bo organizm twoj potzrebnuje czego kolwiek aby zrobic mase meisniowa.brzuchem sie nie przejmuj.w meidzy czasie wiadomo silownia poniedzialek sroda piatek maximum pol godziny.no i tu jest dopiero problem bo nie masz zadnego [...]

[...] suplementy : magnum8000 na uzupełnienie.. Trenowałem sobie w sumie tak jak brat mi powiedział... ale efekty marne dlatego zdecydowałem się napisać... Chciałbym zwiększyć mase sile no i zeby ladnie to wygladalo... wiem ze nie da sie raczej robic wszystkiego odrazu... no to wymyslilem sobie taki trening.. poniedzialek; klata+triceps wyciskanie [...]

Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) Teoretycznie się tak da, ale to mało wydajne. Musisz się określić - masa albo redukcja 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc Omlet z 3 jaj, płatków owsianych + owoc i orzechy 10:30 szkoła [...]